Улучшение состояния здоровья и физической подготовленности подростков с использованием оздоровительного бега

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое с детского возраста, обеспечивает долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие школьники не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное снижение физических и функциональных возможностей, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, третьи не умеют отдыхать.

Для детей и подростов систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здоровых школьников, если они не тренированы, ведут сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный школьник справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

В детском подростковом возрасте отмечается низкий уровень развития выносливости, силы и скоростно-силовых качеств (В.П.Филин, И.В.Азарова, Л.С.Дворкин, А.Г.Хрипкова. Это обусловлено, как отмечает А.Г.Хрипкова, низким научным и методическим обеспечением уровня физической подготовки школьников и учащейся молодежи в различных типах заведениях, особенно касательно применения силовых упражнений. В то же время известны исследования, в которых говорится о том, что подростковый возраст является благоприятным для эффективного совершенствования этих качеств. Умеренные дозированные нагрузки не оказывают отрицательного влияния ни на процесс совершенствования функциональных систем и прежде всего сердечно-сосудистой, ни и на физическое развитие подростковов.

Актуальность нашей работы заключается в разработке специальных оздоровительных методик физической подготовки с применением различного дозирования нагрузок аэробного и анаэробного характера, позволяющих направленно воздействовать на процесс физического совершенствования и спортивной подготовки подростков.

Гипотеза. Было предположено, что разработка и научное обоснование методики оздоровительного бега подростков 13-15 лет позволит в значительной мере улучшить и оптимизировать процесс улучшения физического состояния организма.

Объект исследования - процесс физической подготовки подростков аэробной направленности.

Предмет исследования – вариационный метод оздоровительного бега различной интенсивности

Цель исследования. Улучшение состояния здоровья и физической подготовленности подростков с использованием различных вариантов оздоровительного бега.

Задачи исследования:

1. Определить эффективность оздоровительного бега подростков 13-15 лет, сочетающей в себе различные варианты нагрузки.

2. Выявить возрастные и особенности дозирования тренировочной нагрузки оздоровительного бега.

Теоретическая значимость работы состоит в научно-теоретическом обосновании возможности применения различных вариантов оздоровительного бега в процессе физической подготовки школьников подросткового возраста.

Практическая значимость связана с разработкой и обоснованием методики оздоровительного бега с применением различных вариантов нагрузок.

Основные положения, выносимые на защиту

1. Для подростков 13-15 лет, имеющие отклонения в состоянии здоровья, в течение первой подготовительной 6-недельной программы планируется оздоровительная ходьба до 10 мин с постепенно возрастающей продолжительностью и интенсивностью, в течение следующих 6 недель дистанция увеличивается до 3 км, а время ходьбы - до 15 мин (4 раза в неделю). Интенсивность нагрузки в этом случае соответствует около 50% МПК, а ЧСС колебалась в диапазоне 100-120 уд/мин. На втором этапе тренировки происходит чередование коротких отрезков ходьбы и бега (например, 50 м бега -1-150 м ходьбы, затем 100 м бега -(100 м ходьбы и т. д.) до тех пор, пока бег не перейдет в непрерывный. После этого начинается третий этап - тренировка на выносливость. Сроки перехода к непрерывному бегу заранее не планируются.

2. В группе подростков со средним уровнем физического состояния занятия начинаются с чередованием ходьбы и бега (или ходьба – бег -ходьба). Переход к непрерывному бегу начинается через 6-12 недель. К концу первого учебного года регулярных занятий продолжительность непрерывного бега увеличивается до 15-20 мин.

3. В третьей группе подростков с высоким уровнем физического состояния подготовительный этап (бег-ходьба) сокращается до 2-3 недель, после этого подростки переходят к непрерывному бегу. Его продолжительность к концу года достигала 20-30 мин, а интенсивность – 70-75% МПК при ЧСС 140-150 уд/мин.

Выпускная квалификационная работа состоит из введения, трех глав, общего заключения, выводов, списка литературы. Она изложена на 55 страницах, содержит 1 таблицу и 3 рисунка. Указатель литературы включает в себя 47 отечественных и 5 иностранных источников.

• Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической
• Оздоровительная направленность тренировки подростков
• Физиологические критерии здоровья
• Педагогические методы исследования
• Собенности оздоровительного бега подростков различного уровня физического состояния

Похожие статьи:

Профессиограмма «коммерсант»
Содержание деятельности: профессиональная деятельность коммерсанта осуществляется в сфере товарного обращения и направлена на обеспечение функционирования предприятий всех организационно-правовых форм в целях рациональной организации коммерческой деятельности с учетом отраслевой, региональной и ном ...

Осуществление нравственного, трудового воспитания в процессе занятий физическими упражнениями
На занятиях физическими упражнениями для формирования положительных черт характера, нравственных качеств используются разнообразные методы: убеждение, оценка поступков (поощрение, похвала, осуждение, порицание), положительный пример детей и самого учителя, практическое приучение к правильным действ ...

Подготовительный этап коррекции нарушений поведения детей младшего возраста
Теоретический анализ психолого-педагогической литературы показал, что вне зависимости от направленности и особенностей поведения в большинстве подходов основной качественной характеристикой нарушений поведения является агрессивность. Поэтому для коррекции нарушений поведения детей младшего школьног ...